鉄分おたすけレシピ

鉄欠乏性貧血でお悩みの方に向けて、貧血予防の食事ポイントをご紹介するコラムや身近な食材で作れるお手軽レシピを掲載しています。本資材[PDF]は、ダウンロードしてご利用いただけます。
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＜食事コラム＞鉄欠乏性貧血でお悩みの方へ

鉄欠乏性貧血でお悩みの方へ

貧⾎予防のための⾷事のポイント

鉄⽋乏性貧⾎にお悩みの⼥性の⽅へ

貧⾎予防のための⾷事のポイントー妊娠中に注意が必要な⾷材

消化管疾患をお持ちの鉄⽋乏性貧⾎でお悩みの⽅へ

脂質を減らす∕消化しやすくなる⾷材の取り⼊れ⽅の⼯夫

10〜20代の鉄⽋乏性貧⾎にお悩みの⽅へ

学業や部活‧趣味に忙しいときでも摂れる⾷事のコツ

鉄しっかり朝ごはん【⼥性向け】

鉄＋吸収をサポートする栄養素が⼀緒に摂れる朝ごはんの工夫

鉄しっかり朝ごはん【消化管疾患をお持ちの⽅向け】

鉄＋吸収をサポートする栄養素が⼀緒に摂れる朝ごはんの工夫

作り置きで鉄レシピ【⼥性向け】

コツコツ稼ぐ！上⼿な鉄の摂り⽅

作り置きで鉄レシピ【消化管疾患をお持ちの⽅向け】

コツコツ稼ぐ！上⼿な鉄の摂り⽅

鉄分おたすけレシピ

Vol.01 ごま油とにんにくの⾹りが⾷欲をそそる＜まぐろのポキ丼＞

＃調理時間5分

Vol.02 材料は3つだけ！コンビニで買える冷凍フルーツを使った＜ソイベリースムージー＞

＃調理時間5分

Vol.03 別ゆで不要！⽸詰で作るお⼿軽パスタ＜さばみそのトマトペンネ＞

＃調理時間15分

Vol.04 脂質控えめながら濃厚なソースで満⾜な味わい＜ブロッコリーとツナの⾖腐チーズソースあえ＞

＃調理時間5分 ＃胃腸にやさしい

Vol.05 ⽸詰とお惣菜を活⽤して味付けいらず＜あさりとひじきの炊き込みごはん＞

＃調理時間5分（※浸⽔‧炊飯時間を除く）

Vol.06 焼いて薬味をのせるだけでできる＜厚揚げのステーキ梅しそおろし＞

＃調理時間10分

Vol.07 朝⾷や補⾷にぴったり＜きな粉フレンチトースト＞

＃調理時間5分

Vol.08 さっと材料を煮るだけでできる＜ほうれん草⼊り⽜丼＞

＃調理時間10分 ＃胃腸にやさしい

Vol.09 材料を⼊れてチンするだけでできる＜ツナとブロッコリーのトマトリゾット＞

＃調理時間10分 ＃電⼦レンジ調理

Vol.10 パンにのせて焼くだけでできる＜納⾖とほうれん草のチーズトースト＞

＃調理時間10分 ＃胃腸にやさしい

Vol.11 ⼦供から⼤⼈まで楽しめる＜きな粉とごまの黒糖蒸しパン＞

＃調理時間20分

Vol.12 忙しい朝にぴったり！材料を混ぜるだけでできる＜さんま蒲焼き⽸で混ぜごはん＞

＃調理時間5分 ＃胃腸にやさしい

Vol.13 カレーの⾵味が⾷欲をそそる＜レンジでチリコンカン＞

＃調理時間15分 ＃電⼦レンジ調理 ＃作り置き

Vol.14 ⽢⾟い味付けでごはんがすすむ＜⽜⾁と切り⼲し⼤根のしぐれ煮＞

＃調理時間15分 ＃作り置き

Vol.15 オイスターソースのコクがたまらない＜チンジャオロース⾵＞

＃調理時間15分 ＃電⼦レンジ調理 ＃作り置き ＃胃腸にやさしい

Vol.16 照り焼きだれが⾷欲をそそる＜⾖腐のつくねバーグ＞

＃調理時間20分 ＃作り置き ＃胃腸にやさしい